Guide till vandringsskor – så väljer du rätt känga för din fot

Att hitta rätt vandringssko är inte bara en fråga om storlek eller pris – det handlar om att hitta en sko som matchar din fot, din vandringsstil och den terräng du ska ge dig ut i. En felaktig känga kan förstöra en hel tur, medan rätt val gör varje steg lättare.

I den här guiden får du allt du behöver veta för att göra ett genomtänkt val – oavsett om du ska ut på en skogspromenad eller en vecka på fjället.

Här är en snabb överblick för dig som vill ha svar direkt:

Vill du ha en mer detaljerad guide med mängder av tips kring vandringsskor – läs hela artikeln nedan!

1. Förstå skillnaden – känga, sko eller trailsko?

Att välja rätt typ av vandringssko är första steget mot en skönare och säkrare vandring. Men vad är egentligen skillnaden mellan vandringskängor, vandringsskor och trailskor – och när passar vad?

Vandringskängor – för stöd och stabilitet

Kängor är det klassiska valet för längre turer, ojämn terräng och när du bär tung packning. De går upp över ankeln och ger rejält stöd, vilket minskar risken för stukningar.

De är ofta robustare, väger mer och håller längre – särskilt modeller i läder.

Passar dig som:

• Ska vandra flera dagar i rad
• Går i kuperad terräng eller fjäll
• Bär en ryggsäck över ca 10–12 kg
• Behöver extra stöd för fotlederna

Vandringsskor – för smidighet och komfort

Vandringsskor är som en lättare version av kängor. De saknar skaft men har ändå stabilitet, bra grepp och ofta ett vattentätt membran.

De är perfekta för dagsturer, skogspromenader och kortare vandringar i enklare terräng.

Passar dig som:

• Gör dagsturer eller helgturer
• Går med lätt packning
• Vill ha lättare, mer följsamma skor
• Värdesätter komfort före maxstabilitet

Trailsko/trailrunners – snabb och lätt på foten

Trailrunners har blivit allt mer populära bland vandrare – särskilt på långa distanser med lätt packning. De är designade för löpning i terräng men funkar utmärkt som vandrare i torra och varma klimat.
De är lätta, luftiga och torkar snabbt – men erbjuder mindre stöd och slitstyrka.

Passar dig som:

• Vandrar i lätt och torr terräng
• Värdesätter låg vikt och ventilation
• Föredrar att gå fort och långt
• Gillar ”ultralight”-tänket

---

2. Välj efter terräng och turens längd

Vilken typ av sko eller känga du behöver beror mycket på var du ska gå – och hur länge. En dagsvandring i skogen ställer helt andra krav än en vecka på fjället med tung packning. Här är en guide som hjälper dig välja rätt utifrån dina turplaner:

Dagstur i lätt terräng

Lättare skogsstigar, grusvägar eller naturreservat kräver inte samma skydd och stabilitet.

Rekommenderas:

• Vandringsskor
• Eventuellt trailskor om vädret är torrt

Fördelar:

• Lägre vikt
• Mer följsamma
• Ofta bättre ventilation

Helgtur i skogen

Med lätt packning och en eller två övernattningar behöver du mer skydd, men fortfarande god rörelsefrihet.

Rekommenderas:

• Vandringsskor med bra grepp
• Lätta vandringskängor

Tänk på:

• Välj vattentätt om vädret är osäkert
• Satsa på bra sula och dämpning

Flerdagars fjällvandring

Nu snackar vi rejäla kängor. När du går flera dagar i sträck, kanske i varierande väder och med 12–20 kg packning, behövs stöd, skydd och slitstyrka.

Rekommenderas:

• Medelhöga till höga vandringskängor
• Rejäl sula och vattentätt membran (t.ex. Gore-Tex)

Fördelar:

• Bättre stöd för vrist och fotvalv
• Tål väta, snöfält och ojämn mark
• Ger långvarig komfort under långa sträckor

Teknisk terräng med mycket packning

Om du rör dig i stenigt, brant eller obanat landskap med tung ryggsäck, är stabilitet A och O.

Rekommenderas:

• Rejäla kängor i läder eller kraftig syntet
• Styv sula och högt skaft

Tänk på:

• Stabilitet går före låg vikt
• Skon ska kännas trygg även när du bär tungt eller går i blockterräng

3. Hur ser din fot ut?

Alla fötter är olika – och det påverkar vilken vandringssko som passar bäst. En sko som sitter perfekt på din kompis kan ge dig skav och domningar. Därför är det viktigt att känna till din egen fotform innan du väljer.

Smala eller breda fötter?

Vissa märken och modeller är generellt smalare eller bredare i lästen. Fel bredd ger snabbt obehag – särskilt vid längre turer när fötterna svullnar något.

Tips:

• Har du bred fot? Titta på modeller som finns i ”wide” eller välj märken kända för generös läst.
• Har du smal fot? Undvik skor som känns glappa även med tjock strumpa.

Hög eller låg vrist?

En hög vrist kan skapa tryckpunkter om skon inte har tillräckligt med utrymme ovanpå foten.

Tänk på:

• Testa hur skon känns när du drar åt snörningen ordentligt.
• En stretchig plös eller asymmetrisk snörning kan göra stor skillnad för komforten.
• Låg vrist? Välj en sko som går att spänna tillräckligt så att den sitter tight.

Vanliga fotproblem att ta hänsyn till

Många har någon form av fotutmaning – och rätt sko kan göra stor skillnad.

Vanliga problem och lösningar:

• Pronation – välj stabila skor med stödjande mellansula
• Hallux valgus – välj bred tåbox så tårna inte kläms
• Hälsporre/plantar fasciit – bra dämpning och hålfotsstöd är nyckeln
• Hammartår – utrymme ovanför tårna minskar trycket

Inläggssulor kan anpassa passformen

Om skon känns bra men inte perfekt kan en anatomisk sula vara lösningen.

Fördelar med inlägg:

• Ger bättre stöd
• Motverkar trötta fötter
• Kan justera passform i längd, bredd eller höjd

---

4. Vattentätt eller andningsförmåga?

En av de vanligaste frågorna när man väljer vandringsskor är om man ska välja vattentätt eller inte. Svaret beror på var, när och hur du vandrar – samt hur lätt dina fötter blir varma.

Vattentäta skor – trygghet i regn och väta

De flesta vandringssko- och kängmodeller finns med ett vattentätt membran, oftast Gore-Tex. Det håller fötterna torra utifrån – men har en begränsad förmåga att släppa ut fukt inifrån.

Fördelar:

• Skyddar mot regn, blöta stigar och snöfält
• Bra för kallare klimat
• Ger extra trygghet om du inte vet hur vädret blir

Nackdelar:

• Sämre ventilation – fötterna kan bli svettiga
• Tar längre tid att torka om de blir blöta på insidan
• Kan kännas varma på sommaren

Icke-vattentäta skor – bättre ventilation och snabb torkning

Skor utan vattentätt membran väger ofta mindre, andas bättre och torkar snabbare. Många långvandrare föredrar dessa – särskilt i varmare klimat.

Fördelar:

• Mer svalkande för fötterna
• Torkar snabbt om de blir blöta
• Lättare känsla vid varje steg

Nackdelar:

• Ingen barriär mot regn eller blöta partier
• Kräver bra planering vid väderomslag

Ett mellanting: vattenavvisande men inte täta

Vissa modeller i behandlat läder eller syntetmaterial är inte helt vattentäta men står emot lätt väta och fukt. Det kan vara ett bra val för dig som inte vandrar i ösregn men ändå vill ha ett visst skydd.

Tips: Strumpor och torkning

Rätt strumpor kan förbättra både komfort och fukthantering.

Tips för torrare fötter:

• Använd dubbla strumpor (liners + ullstrumpa)
• Ta med ett extra par att byta till under längre turer
• Ta av skorna vid lunchpauser och vädra fötterna
• Investera i bra skotork eller torkmöjligheter hemma

---

5. Material och sula – vad är det som skiljer?

En vandringssko är inte bara en sko. Valet av material och sula påverkar både känsla, hållbarhet och hur skon fungerar i olika miljöer. Här går vi igenom grunderna så att du vet vad du faktiskt köper.

Ovandelen – läder eller syntet?

Läder

Ett klassiskt material som många fortfarande svär vid. Tåligt, formar sig efter foten och håller länge om det sköts rätt.

Fördelar:

• Mycket slitstarkt
• Naturligt vattenavvisande (med rätt behandling)
• Formar sig efter foten över tid

Nackdelar:

• Tyngre än syntet
• Tar längre tid att torka
• Kräver mer skötsel (impregnering och smörjning)

Syntet

Vanligare i moderna skor. Tillverkas ofta i nylon, mesh eller annan textil med förstärkningar.

Fördelar:

• Lättare än läder
• Torkar snabbare
• Kräver mindre underhåll

Nackdelar:

• Mindre hållbart över lång tid
• Formar sig inte lika mycket efter foten
• Kan släppa in mer smuts och damm

Mellansulan – dämpning och stabilitet

Mellansulan sitter mellan yttersulan och innersulan och påverkar hur skon känns under foten. De vanligaste materialen är EVA och PU.

• EVA (Etylen-vinylacetat): Lätt, mjuk och stötdämpande. Vanlig i trailskor och lättare kängor.
• PU (Polyuretan): Styvare, mer hållbart och stabilt. Vanligt i tyngre kängor för fjäll och berg.

---

Innersulan – anpassning och stöd

Nästan alla skor går att förbättra med en bättre innersula än den som följer med.

Fördelar med utbytbar sula:

• Bättre hålfotsstöd
• Minskar risken för trötta fötter
• Anpassar skon efter just din fotform

Yttersulan – greppet mot marken

Yttersulan är skon eller kängans kontakt med underlaget – och spelar en enorm roll för hur trygg du känner dig när du vandrar. Här handlar det inte bara om mönsterdjup eller gummiblandning, utan också om vilken typ av underlag du oftast går på.

Vad ska en bra yttersula klara?

• Ge grepp på blöta stenar och rötter
• Släppa ifrån sig lera och snö
• Skydda foten från genomslag av stenar
• Hålla över tid – utan att bli hård och hal

Viktiga egenskaper att kolla efter

Mönstring (lugs):

Djupa, grova mönster ger bättre grepp i mjuka underlag som lera, snö och grus.
Plattare och tätare mönster ger mer kontakt mot hårda ytor – som klippor eller grusväg.

Gummiblandning:

Mjukare gummi ger bättre grepp på hala ytor, men slits snabbare.
Hårdare gummi håller längre, men kan bli halt – särskilt i kyla eller på vått berg.

Flex eller styvhet:

En styv sula ger stabilitet i ojämn terräng och vid tung packning.
En mer flexibel sula passar för lättare turer och ger mer markkänsla.

Olika sulteknologier – vad finns det på marknaden?

Flera friluftsmärken har utvecklat egna yttersulor eller samarbetar med externa experter för att optimera grepp, slitstyrka och funktion i olika typer av terräng. Här är några exempel på sulteknologier du kan stöta på när du provar vandringsskor eller kängor:

Contagrip (Salomon)

Salomons egenutvecklade sula finns i flera varianter, anpassade för olika underlag. Contagrip är ofta responsiv, ger bra grepp i varierad terräng och är populär i både löparskor och vandringsskor.

Traxion (Adidas Terrex)

En sulteknik som fokuserar på stabilitet och grepp i kuperad och stenig terräng. Mönstret är ofta utformat för att ge bra fäste i alla riktningar, vilket passar vandring i fjäll och berg.

Michelin Outdoor Compound

Inspirerad av däckteknologi. Skor med Michelin-sulor har ofta bra slitstyrka och grepp i både torra och blö

---

6. Hur kängan ska sitta – rätt passform är allt

En snygg, teknisk och dyr känga spelar ingen roll om den inte sitter bra på just din fot. Passformen är det viktigaste när du väljer vandringssko – och det handlar om mer än att bara ta rätt storlek.

Så ska skon kännas

En bra vandringssko eller känga ska:

• Sitta stadigt runt hälen utan att glappa
• Ge tårna utrymme att röra sig (särskilt i nedförsbackar)
• Inte klämma över vristen eller längs sidorna
• Kännas trygg, inte vinglig – men heller inte stel som en pjäxa

---

Testa med rätt strumpor

Det låter självklart, men många provar skor med tunna bomullsstrumpor – sen ska de vandra i tjocka ullsockor. Det kan förändra känslan rejält.

---

Justera med snörning

Hur du snör skon kan påverka både komfort och stöd. Det finns olika tekniker beroende på var skon trycker eller glappar.

Vanliga justeringar:

• Hällyft? Testa hälåsning (heel lock)
• Tryck över vristen? Skippa ett snörningshål där
• Ojämnt stöd? Snöra olika hårt på fotens olika delar

Fotens rörelse i skon – lagom är bäst

Du ska kunna vicka på tårna framåt, men inte glida runt i skon. En bra tumregel är att ha cirka en tum (ca 1 cm) utrymme framför tårna när du står upp – särskilt viktigt för långa nedförsbackar.

Prova hemma – och gå runt!

Om du köper online eller vill vara helt säker:

• Gå med skorna hemma i flera timmar
• Gå upp och ner för trappor
• Känn efter om något skaver, trycker eller glappar
• Lyssna på kroppen – ont nu blir ofta värre sen

---

7. Gå in kängorna och ta hand om dem

Även de bästa vandringsskorna behöver lite tid innan de känns som dina. Att gå in skorna ordentligt kan vara skillnaden mellan en njutbar tur och en plågsam kamp mot skavsår och ömma fötter.

Så går du in dina vandringsskor eller kängor

Gör så här:

• Börja med korta promenader i närområdet
• Använd samma strumpor och eventuell inläggssula som på vandringen
• Öka längden gradvis – gärna med lite packning
• Gå i uppförs- och nedförsbackar om möjligt
• Se hur skorna känns efter 1–2 timmar

Tänk på:

• Kängor i läder tar längre tid att forma
• Syntetmodeller kan kännas “klara” snabbare, men mår ändå bra av att gås in
• Om något skaver redan från början – ta det på allvar

Så undviker du skavsår

Skavsår kommer ofta av friktion, fukt eller fel passform. Men du kan förebygga mycket.

Förebyggande tips:

• Använd dubbla strumpor (liner + ull)
• Tejpa känsliga områden i förväg (t.ex. hälar eller lilltår)
• Växla strumpor om de blir fuktiga
• Lufta fötterna vid pauser

Skovård – få skorna att hålla i många år

En väl omhändertagen sko håller längre, ger bättre skydd och är skönare att gå i.

Sköt om dem så här:

• Rengör med ljummet vatten och mjuk borste efter turen
• Torka i rumstemperatur – aldrig direkt på element eller i torkskåp
• Impregnera regelbundet, särskilt vid blöta turer
• Smörj läderkängor med vax eller läderfett – men inte för ofta

---

8. Säsong och klimat – anpassa efter väder

En vandringssko som funkar perfekt i juli kan kännas som en bastu i augusti och som en isklump i oktober. Temperatur, väder och underlag förändras med årstiderna – och det bör påverka vilket skoval du gör.

Sommar – ventilation och låg vikt

På sommarens torra leder vill du ha en sko som andas, inte en varm och tät känga.

Välj:

• Syntetskor eller trailrunners utan membran
• Låg vikt och bra ventilation
• Tunna ullstrumpor för fukttransport

Undvik:

• Tunga läderkängor (om du inte går i mycket stenig terräng)
• Vattentäta skor om du vet att det blir varmt och torrt

Höst – varierande väder och hala rötter

Fukten kommer smygande och temperaturen sjunker. Grepp och vattenskydd blir viktigare.

Välj:

• Vandringskängor med vattentätt membran
• Bra mönstrad yttersula med grepp på vått underlag
• Impregnerade läderskor funkar bra om du tar hand om dem

Tänk på:

• Ha alltid extra strumpor i packningen
• Vädra och torka skorna efter varje tur

Vinter – kyla, snö och hala partier

När det är minusgrader är det inte bara värmen som är viktig – sulans grepp och hur skon hanterar snö och is spelar också roll.

Välj:

• Kängor med isolering eller plats för tjockare sockor
• Grovt mönstrade sulor för snö och slask
• Gärna plats för broddar eller snökedjor om det är isigt

Extra tips:

• Undvik EVA-sulor i extrem kyla – de kan bli stela
• Torka skorna varsamt efter varje användning

Blåsigt och regnigt väder – skydd är nyckeln

Vissa dagar blir du blöt – men rätt sko gör att du inte blir kall och obekväm.

Bra att ha:

• Höga skaft som hindrar vatten från att rinna in
• Gaiters (damasker) som skyddar nedre delen av byxan och skon
• Snabbtorkande strumpor och ett extra par i väskan

---

9. Extra tips – små detaljer som gör stor skillnad

Det är ofta de små grejerna som räddar dagen. Här är några smarta detaljer och tillbehör som förbättrar både komfort och funktion – utan att väga mycket i packningen.

Snörningstekniker för bättre passform

Att snöra rätt kan lösa tryck, skav och glapp – och du behöver inte byta skor för att få bättre känsla.

Testa dessa tekniker:

• Hälåsning (heel lock): Förhindrar hällyft och skavsår
• Fönstersnörning: Lindrar tryck på vristen
• Segmenterad snörning: Snöra olika hårt på olika delar av foten
• Dubbelknut: Håller snörningen stabil hela dagen

Gaiters – skydd mot smuts och väta

Damasker eller gaiters är tunna tygskydd som spänns över skon och nedre delen av benet. De stoppar smuts, regn, snö och småsten från att leta sig in i skon.

Passar särskilt bra för:

• Fjällvandring
• Regniga dagar
• Snårig terräng

Inläggssulor – anpassa skon till din fot

Standardinnersulor är ofta enkla och tunna. En anatomisk sula kan göra underverk för komfort och stöd – särskilt på längre turer.

Fördelar:

• Bättre hålfotsstöd
• Färre trötta fötter
• Mindre risk för snedbelastning

Strumpor – underskattad detalj

Rätt strumpor kan förebygga både skavsår och blåsor. Många problem skylls på skon – men börjar i strumpvalet.

Tips:

• Undvik bomull – välj ull eller syntet som transporterar fukt
• Använd gärna liners (tunna inre strumpor)
• Byt strumpor vid lunch om du går långt

Byt ut slitna skosnören

Skosnören slits snabbare än man tror – och går de av mitt ute på fjället är det inte kul.

Packa alltid med:

• Extra snören eller ett snöre du kan klippa till
• Eventuellt några zip ties eller tejp som backup

---

10. Vanliga misstag – och hur du undviker dem

Många vandringsproblem har en och samma orsak: fel skor eller fel hantering. Här är några klassiska misstag som kan förstöra en annars fin tur – och vad du kan göra istället.

Köpa för små skor

Fötterna sväller när du går långt – särskilt i värme eller med packning.

Bättre val:

• Välj minst en halv till en hel storlek större än din vanliga
• Lämna plats för tårna att röra sig och för att kunna ha tjocka strumpor
• Testa alltid skorna på eftermiddagen eller kvällen

Inte gå in skorna innan turen

Nya skor som aldrig använts kan ge skav och tryck – särskilt vid längre vandringar.

Bättre val:

• Gå in skorna i förväg med kortare promenader
• Använd samma strumpor och eventuell sula som du planerar att ha under turen
• Känn efter hur skon rör sig i uppförs- och nedförsbacke

Övervärdera vattentäthet

Många tror att vattentätt = alltid bäst. Men vattentäta skor kan bli varma, instängda och långsamma att torka.

Bättre val:

• Anpassa efter klimat och årstid
• Välj andningsförmåga framför täthet i torra och varma miljöer
• Tänk igenom vad du prioriterar: torra fötter i regn – eller torra fötter efter svett?

Glömma strumporna

Fel strumpor (t.ex. bomull) orsakar ofta mer problem än själva skon.

Bättre val:

• Satsa på ull eller tekniska material som transporterar fukt
• Testa olika tjocklekar – ibland är en tunnare strumpa bättre
• Ta alltid med extra par

Välja fel sko för turen

En tung känga på en varm grusväg? Eller tunna trailskor på snöiga fjäll? Det blir sällan bra.

Bättre val:

• Utgå från turens längd, underlag och klimat
• Anpassa vikten och stabiliteten efter hur mycket du bär
• Läs recensioner och guider – men låt foten avgöra i slutändan

---

Nu har du verktygen för att välja rätt vandringssko – ta med dig kunskapen ut på leden och låt äventyret börja!